Trucos para combatir el calor sobre la bici

Trucos para combatir el calor sobre la bici

Con la llegada del verano y el alargamiento de los día, cada vez apetece más salir en bicicleta y estar más tiempo sobre ella. Sin embargo el alargamiento de los días también lleva implícito una mayor sudoración y un mayor calor, que en ocasiones puede llegar a extremos peligrosos.

Con la venida del fuerte sol hay una serie de medidas que debemos tomar para salir airoso de la situación.El primer factor que tenemos que ser conscientes para cambiar es la ropa y los complementos. Si salimos por la mañana muy temprano es posible que necesitemos calentadores (manguitos y perneras), sin embargo a medida que el sol sube sobre el horizonte  se hace más necesario cambiar la táctica en el vestido.

Culotes de verano

Cada vez se está extendiendo más el uso de culotes especiales para el verano. No me refiero sólo a aquellos que tiene la pata corta y están confeccionados con Lycra y elastano. Me refiero también a aquellos que tienen en cuenta otros factores, como puede ser la badana con CoolMax o el peto de la espalda con redecilla. La badana CoolMax hace ya bastante tiempo que se ha generalizado en casi todos los culotes, tanto más si son de gama media o alta.

El uso de la redecilla en la espalda es una mejora relativamente moderna. Se trata de un tejido de alta transpirabilidad que aprovecha el rebufo del aire a nuestra espalda para evacuar el sudor y bajar algunas décimas nuestra temperatura corporal. Sin duda se trata de una mejora que tiene su buen punto de comodidad.La conjunción de la badana CoolMax y el tejido en redecilla en la espalda es sin la menor duda una conjunción ganadora. Estas son algunas de las ventajas de un culote especialmente diseñado para el calor veraniego:

  • Tejidos de gran transpirabilidad.
  • Redecilla especial para la espalda y badana CoolMax
  • Elásticos de la pierna con inserciones de silicona. De ese modo la prenda permanece firme todo el tiempo.
  • Diseño anatómico realizado con paños que luego son cosidos con costuras planas.
  • Disponible en muchas tallas a pesar de ser un tejido muy elástico. De ese modo se consigue una prenda enormemente ajusta que facilita el esfuerzo ciclista y permite máxima transpiración corporal.

Maillots de verano

Al igual que el uso de tejido transpirable con redecilla ha sido una gran mejora en el confort ciclista, también el uso de esta técnica se está generalizando en la confección de los maillots y otras prendas ciclistas. Las zonas donde mayormente se emplea esta técnica textil es en la proximidad de las axilas, en los laterales del pecho y en la espalda. Sin duda se trata de una gran mejora que se está haciendo extensible a todas las prendas de vestir para ciclismo. Las inserciones de gel evitan que la prenda se mueva, al igual que las cremallera técnicas corridas por todo el frontal han hecho que el maillot se haya convertido en una prenda de gran tecnología y comodidad.

Cascos ventilados

La función principal del casco para ciclismo es proteger nuestra cabeza. Durante muchos años los corredores profesionales han sido muy reacios a a su uso por el agobio y el gran calor que provocaban. El ciclista moderno necesita un casco que le proteja en caso de accidente, pero también es necesario que éste sea cómodo y no nos cueza la cabeza con el calor que genera.

En la actualidad los diseñadores han hecho un fantástico trabajo, sacando al mercado cascos muy seguros que a la vez son muy bonitos y evacuan el calor.Una de las características que debemos primar a la hora de elegir un casco es la ventilación que este nos ofrece, directamente dependiente del número de orificios para ventilación.

Es importante que un casco de calidad tenga el número de huecos suficiente a la vez que están estudiados para facilitar el paso del aire y optimizar de ese modo la capacidad de evacuar el sudor y el calor de la cabeza del ciclista.La parte más importante es la trasera, donde se debe dar debida cuenta al aire captado del frente y zona media.En la actualidad el número de diseños de cascos es increíble.

Difícil será que no encuentras aquel que sea de tu agrado, conjuntando belleza y práctica de forma armoniosa. El casco ciclista es obligatorio en competición y en carreteras interurbanas, sin embargo yo lo recomiendo siempre; en todos los terrenos, en todas las modalidades y circunstancia.

Es un obligatorio no por imposición sino por convencimiento.

Calcetines ventilados

Si hay una prenda incomprendida en la vestimenta del ciclista, esos son los calcetines. Casi nadie presta atención a este par de accesorios que permanecen ocultos dentro de las zapatillas. Sin duda con CoolMax, Lycra y redecilla en el empeine.Cuando hablamos de ropa para el verano y accesorios del ciclista, el referente es sin duda el tejido CoolMax y la redecilla que favorece la evaporación y transpirabilidad del sudor.

Calzado ventilado

Si hay una zona especialmente señalada como fuente de problemas, esa es sin duda los pies y las zapatillas de ciclismo. Estoy seguro que estaría en las primeras posiciones si hiciésemos un ranking de las zonas más problemáticas del ciclista, junto de la espalda baja y la ingle. En las rutas largas los pies sufren mucho, hasta el punto de que si no están bien ventilados pueden aparecer ampollas o la planta nos dolería tanto que nos viésemos obligados a parar.

Para la elaboración de un calzado ciclista no podemos emplear los mismos tejido que los ya enumerados para el resto del cuerpo, pero sí que podemos añadirle algunos huecos con rejilla que mejoren la transpirabilidad y evacuen el exceso de calor producido por el pie. En el momento de realizar la elección del calzado de verano, debemos mirar en primer lugar los orificios situados en la parte superior, la zona de los laterales y cerca de los dedos. Algunos modelos de cierta gama también incluyen orificios de ventilación en la suela, esto está especialmente indicado para aquellos problemas que causan planta de los pies recalentada.

Trucos para combatir el calor sobre la bici

Bebidas y sales minerales

Las sales minerales son unos compuestos iónicos que dentro de nuestro cuerpo forma electrolitos. Las sales minerales disueltas en agua siempre están ionizadas. Sus principales funciones son las de regular el pH y contribuir a la regulación de la presión osmótica.Si hay algo que podemos asociar con el calor, sin duda es el sudor.

Cada vez que evacuamos sudor, también eliminamos sales minerales, especialmente el cloruro sódico, aunque hay otras más también muy importantes.Los suplementos de sale minerales son adecuados porque te ayudan a mantener los depósitos en niveles óptimos durante la actividad deportiva. Están especialmente indicados en personas de gran sudoración.

Las sales ayudan a rehidratar el organismo, mejorando la absorción del agua y  siendo de gran ayuda para la prevención de calambres musculares durante el ejercicio.El sodio (Na) es una sal que nuestro cuerpo utiliza en gran cantidad durante el esfuerzo, trabajando en conjunción con el potásio (K) en la llamada bomba de sodio.Por su parte el calcio (Ca) reduce la aparición de la fatiga y reduce la acidez de estómago, neutralizando el ácido láctico producido por las contracciones muculares. Estas son algunas de las ventas de aportar sales minerales en la cantidad adecuada:

  • Eliminamos los calambres musculares.
  • Retrasamos la fatiga.
  • No aporta calorías
  • Ayuda a reducir el peso corporal.
  • Garantiza un elevando rendimiento
  • No contienen azúcar ni gluten

Bidón isotérmico

Si hay un invento increíble respecto al almacenaje de bebida, ese es sin duda el bidón o termo con aislamiento especial. Se trata de un bidón normal que lleva en su interior un aislamiento térmico que impide o dificulta que el líquido se caliente. La mejor forma de usarlo es llenándolo con bebida isotónica o agua, y poniéndolo dentro del congelador de tu frigorífico horizontalmente. Lleva cuidado de no llenarlo hasta arriba para evitar que le hielo pueda romperlo por dilatación.Una vez sobre la bici el agua nos puede durar fría más de 2 horas. El único inconveniente es que el aislante ocupa mucho, razón por la que no tiene demasiada capacidad.

Algunos trucos para el calor

Si sale en plena canícula veraniega, intenta evitar las hora de mayor sol, pero si no fuese posible, procura echarte agua por encima, especialmente sobre la cabeza y la espalda. Es un truco muy viejo que utiliza el efecto botijo para evacuar el calor usando la evaporación del agua. Intenta tener bien localizados los lugares de aprovisionamiento de agua con el fin de no quedarte sin suministro.

Fuente:  Buen Pedaleo

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